Maratón CDMX 2026: ¿Cómo prepararte una noche antes de la prueba de fondo?

Este domingo, miles de corredores se enfrentarán a los 42 kilómetros del Maratón de la Ciudad de México, con salida desde Ciudad Universitaria y meta en el Zócalo. Las primeras salidas están programadas desde las 5:45 horas, por lo que la preparación comienza mucho antes de llegar a la línea de partida.

Pero correr un maratón no solo implica entrenar desde semanas o meses antes, pues la noche anterior también es importante para llegar en las mejores condiciones posibles, desde la cena hasta el descanso y todo lo que debes dejar listo antes de dormir.

Si vas a correr el Maratón de la capital, hay algunas cosas que puedes hacer desde la noche anterior para evitar contratiempos y ayudar a que tu cuerpo llegue preparado a los 42 kilómetros. 

Dormir bien es importante

La noche anterior a un maratón es importante llegar lo más descansado posible, pero no es buena idea intentar dormir muchas horas de más o acostarte mucho antes de lo habitual. Lo recomendable, de acuerdo con un artículo de Soy Maratonista, es mantener una rutina de sueño constante durante los días previos y procurar que la noche anterior sea lo más tranquila posible.

Si una noche antes de la carrera tienes dificultad para conciliar el sueño, puedes recurrir a actividades relajantes como leer, hacer respiraciones profundas o realizar una breve sesión de movilidad y estiramientos suaves. También es recomendable apagar el celular, la computadora y otras pantallas al menos una hora antes de acostarte para favorecer la relajación.

¿Qué cenar y qué desayunar antes del maratón?

La cena de la noche anterior debe ayudar a completar las reservas de energía sin provocar pesadez o problemas digestivos. Runner’s World recomienda que entre la mitad y tres cuartas partes del plato deben estar compuestas por carbohidratos fáciles de digerir, como arroz blanco, pasta o papa, acompañados de una porción de proteína y vegetales.

Para el desayuno, lo importante es elegir alimentos que el corredor ya conozca y haya probado durante sus entrenamientos. Entre las opciones están la avena con plátano, un bagel con crema de cacahuate o pan tostado, procurando comer entre una y dos horas antes de comenzar la carrera para darle tiempo al cuerpo de digerir.

El sitio especializado en atletismo, sugiere moderar alimentos muy grasosos o con demasiada fibra justo antes de correr, ya que pueden aumentar el riesgo de molestias gastrointestinales.

Puedes leer: Regreso a clases: cómo ajustar la rutina de sueño de tus hijos

Deja todo listo: tenis, ropa y lo que llevarás al maratón

La noche anterior no es momento de buscar tenis, decidir qué ropa usar o preparar a las carreras todo lo que necesitarás. Lo mejor es dejar listo desde antes el outfit completo, incluyendo tenis que ya hayas utilizado durante tus entrenamientos, calcetines, short o pants, playera y cualquier accesorio que acostumbres usar para correr.

También prepara el número de corredor y los artículos que llevarás durante la carrera, como geles, cinturón o mochila de hidratación, gorra y bloqueador solar. Si utilizarás algún producto para evitar rozaduras, también déjalo a la mano.

Revisa la hora de salida y calcula con anticipación cuánto tardarás en llegar, pues es importante que llegues a buena hora para evitar contratiempos o el tráfico habitual de la capital.

La regla de oro: no estrenes tenis el día del maratón

Llegar con tenis nuevos al maratón puede parecer una buena idea, especialmente si compraste un modelo diseñado para correr largas distancias, pero hacerlo justo el día de la carrera puede convertirse en un problema. De acuerdo con Mundo Deportivo, el cuerpo necesita adaptarse progresivamente al nuevo calzado, mientras que la mediasuela y la parte superior del tenis también requieren cierto uso para ajustarse al pie.

Utilizar unos tenis sin haberlos probado antes aumenta el riesgo de encontrarte con molestias como: rozaduras, ampollas, presión en alguna zona del pie o cambios en la forma de pisar.

Por eso, la recomendación es sencilla: el día del maratón utiliza unos tenis que ya conozcas y con los que ya hayas recorrido algunos kilómetros.

No te vayas sin ver: Detección temprana de prediabetes: 3 mitos que debes dejar de creer