5 bebidas para reducir los cólicos y molestias menstruales

Erika Rivera · 13 de agosto de 2026

Durante la menstruación, el cuerpo pasa por procesos físicos y hormonales que pueden generar malestar general, por eso, elegir buenos alimentos es necesario para aliviar las molestias asociadas a esos cambios.

Durante la fase del sangrado es cuando hay mayor desgaste energético, más pérdida de minerales, hierro y magnesio, así como inflamación y cansancio. En estos días puedes echarle la mano a tu organismo consumiendo alimentos ricos en:

Hierro: carnes rojas, mariscos, legumbres, pescados y huevos, acompañados de limón, vinagre, frutas frescas y verduras de hoja verde para aumentar su absorción. Incrementa también el consumo de cereales integrales.
Vitamina C: frutas y verduras frescas, ya que mejoran la absorción de hierro.
Magnesio: frutos secos, oleaginosas, cereales integrales, legumbres y verduras de hija verde.
Omega 3: pescado, frutos secos y semillas oleaginosas (ajonjolí, linaza), por su efecto antiinflamatorio.
Probióticos: yogurt, fermentados como kombucha, kéfir o kumis, tempeh y encurtidos como chucrut o kimchi. Tu microbiota intestinal lo agradecerá.
Evita los refrescos y la cafeína porque pueden reducir la absorción del hierro de la dieta.

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Golden milk, una bebida antiinflamatoria

taza de golden milk — ¿Por qué es bueno para esta etapa? Sus componentes antiinflamatorios ayudan a reducir los cólicos. Se recomienda tomar esta preparación en la noche, antes de dormir. / Foto: Shutterstock

Ingredientes:

1 taza de bebida vegetal sin azúcar
½ cc de cúrcuma en polvo o ralladura de cúrcuma fresca
1 rama de canela
1 pizca de jengibre fresco rallado
1 pizca de pimienta negra
½ cc de miel (opcional)

Preparación:

Poner a calentar la bebida vegetal en un pocillo junto con la rama de canela.
Una vez que suelta el primer hervor, apagar el fuego e incorporar la cúrcuma, el jengibre y la pimienta.
Dejar infusionar durante 5 minutos.
Servir y endulzar con la miel.

Cómo preparar cacao ceremonial

bebida de cacao — ¿Por qué es bueno para esta etapa? El cacao es rico en magnesio, que ayuda a la recuperación muscular. Además, la teobromina favorece el estado de ánimo y disminuye los cólicos. Lo ideal es tomarlo por la mañana, de preferencia en ayunas, para que el cuerpo reciba todos los beneficios. / Foto: Shutterstock

Ingredientes:

2 tazas de agua o bebida vegetal
2 varitas de canela
2 cucharadas de cacao puro en polvo
1 clavo o una pizca de cardamomo
Endulzante al gusto

Preparación:

Calentar el agua o la bebida vegetal a máximo 80 °C junto con la varita de canela, el cardamomo o el clavo.
Cuidar que no hierva para conservar las propiedades del cacao y evitar que se amargue.
Retirar del fuego, colar y agregar el cacao y el endulzante.

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