Embarazo sin mitos: la ciencia desmiente creencias populares sobre la gestación

El embarazo está rodeado de creencias transmitidas por generaciones e incluso reforzadas por las redes sociales. Gran parte de estas ideas se originan de interpretaciones incorrectas o de asociaciones que en realidad no tienen impacto en el desarrollo del embarazo.  

Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) han insistido en la importancia de acceder a información confiable durante la gestación. Sin embargo, en contextos donde la educación sexual y reproductiva es limitada, los mitos suelen llenar ese vacío.

Aunque algunos son inofensivos, otros pueden generar ansiedad, desinformación o incluso riesgos para la salud. Por eso, El Sabueso conversó con la ginecóloga Mariana Robles y con el ginecólogo Jorge Campos, quienes nos ayudaron a distinguir los mitos de la realidad. 

Los especialistas nos explican qué cuidados sí están respaldados por la ciencia y que los doctores recomiendan para tener un embarazo seguro. Por ejemplo, evitar el tabaco y el alcohol o tener una suplementación completa. 

Mitos sobre las actividades:  ¿Puedo hacer ejercicio? ¿Debo mantener reposo absoluto? 

Existen muchos miedos respecto a las actividades que se pueden realizar durante el periodo de gestación, de acuerdo con los médicos, pero aseguran que un embarazo normal es totalmente compatible con la actividad física ordinaria.  

“El embarazo no es una enfermedad, el embarazo es un periodo de la vida, entonces no estamos enfermos, no hay que limitarnos como si estuviéramos enfermos”, explica Jorge Campos.   

Sobre el mito de que es mejor guardar reposo absoluto o sobre el miedo de realizar ejercicio, los especialistas aclaran que no hay ninguna contraindicación para hacer ejercicio físico durante el embarazo. En caso de haber una amenaza de aborto o de parto pretérmino, suele recomendarse disminuir la actividad, aunque no necesariamente el reposo absoluto. 

No hay suficiente evidencia científica para recomendar el reposo absoluto en la mayoría de los casos, asegura Jorge Campos. De acuerdo con la Clínica Mayo, no hay pruebas de que el reposo en cama durante el embarazo, ya sea en casa o en el hospital, sea eficaz para tratar el trabajo prematuro de parto o para prevenir el nacimiento prematuro.

La doctora Mariana Robles asegura que “hacer lo que tu cuerpo ya sabía hacer es la indicación. Si ya hacías pesas, puedes hacer pesas; si ya hacías natación, puedes hacer natación. Y el ejercicio es deseable durante el embarazo”. 

También existe la creencia de que las mujeres embarazadas y personas gestantes no deben entrar a las albercas, lo que también es un mito, aclaran los especialistas. La vagina y el cérvix tienen mecanismos de protección para evitar el ascenso de bacterias del medio exterior al medio interior. Además, aseguran que nadar es un gran ejercicio en esta etapa. 

Mitos sobre la comida: ¿Comer por dos? ¿El bebé nace con manchas si no se cumplen los antojos? ¿Está prohibido el sushi?

Durante el embarazo, las necesidades nutricionales aumentan, pero eso no significa que se deba “comer por dos”. En la primera mitad del embarazo, estos requerimientos incluso no aumentan de forma significativa, pero más adelante, especialmente en el segundo y tercer trimestre, puede haber un incremento en las necesidades calóricas. 

En todos los casos, la recomendación principal es mantener una dieta balanceada, pero no duplicar las porciones ni la ingesta de alimentos.

Existe el mito de que si no se cumple con los antojos durante el embarazo, el bebé nace con manchas. Esto es falso, aclaran los especialistas. Explican que los antojos pueden responder a cuestiones tanto hormonales como metabólicas, pero que no hay una repercusión directa en las características de ese recién nacido por cumplir o no un antojo.

Sobre si se puede comer sushi, la Cleveland Clinic explica que comer pescado crudo o poco cocido aumenta el riesgo de bacterias y enfermedades transmitidas por los alimentos, lo cual no es ideal para nadie, pero durante el embarazo el riesgo es más alto.

La doctora Mariana Robles recomienda evitar comer carnes crudas que no tienen una procedencia segura, para evitar la contaminación con parásitos y algunas infecciones. También aconseja evitar lácteos que no sabemos si están pasteurizados y limitar los alimentos ultraprocesados. 

Mientras, el doctor Jorge Campos considera que sí se podría comer pescado crudo mientras provenga de un lugar seguro, en donde haya certeza de que el manejo de los alimentos es el correcto. 

En estos casos, recomienda hacer un balance de riesgos y beneficios. Es decir, considerar “¿qué beneficio voy a obtener de esto y qué riesgo lleva esto en el embarazo?”. Asegura que a veces el riesgo no es muy grande, pero el beneficio es aún menor, por lo que se puede evitar. 

Otros mitos comunes que no tienen sustento científico 

Entre otros mitos comunes, se encuentra la creencia de que la forma del vientre predice el sexo del bebé. Sin embargo, los especialistas coinciden en que la forma del abdomen depende de factores como la posición del bebé, la musculatura de la madre o la cantidad de líquido amniótico, y no tiene relación alguna con el sexo.

También se ha dicho que las embarazadas deben dormir exclusivamente del lado izquierdo. Aunque esta posición puede ser útil en ciertos contextos médicos, como en el proceso de parto, no es una regla. Las embarazadas pueden dormir en la posición que les resulte cómoda, salvo indicaciones específicas. 

También existe la creencia de que no se debe llorar durante el embarazo porque puede afectar al bebé, pero no hay evidencia de que llorar cause daño. Las emociones implican procesos neuroquímicos, pero reprimirlas no las regula y puede aumentar el estrés.

“Ojalá trabajáramos de una forma diferente y pensáramos darle un entorno amable a las embarazadas”, dice al respecto Mariana Robles. 

En cuanto a los eclipses, tampoco existe una relación comprobada entre fenómenos astronómicos y la salud del embarazo.

Recomendaciones de los doctores para un embarazo seguro 

Más allá de los mitos, hay recomendaciones que sí están respaldadas por evidencia científica y que los especialistas coinciden en subrayar. Una de las más importantes es evitar por completo el consumo de tabaco y alcohol durante el embarazo. 

El tabaco se asocia con riesgos como parto pretérmino, desprendimiento de placenta o restricción del crecimiento fetal, mientras que la exposición prenatal al alcohol se asocia con un mayor riesgo de aborto espontáneo, muerte fetal, prematuridad y síndrome de muerte infantil súbita. 

Hay recomendaciones que se hacen por precaución. Por ejemplo, algunos especialistas prefieren evitar el uso de tintes para el cabello durante el embarazo o posponerlos, sobre todo en el primer trimestre, debido a posibles riesgos a largo plazo que aún no están completamente estudiados. 

En el caso de los edulcorantes, aunque su riesgo inmediato es bajo, se desaconsejan por su posible impacto en el microbioma o en el metabolismo. También se recomienda moderar el consumo de cafeína y teína, idealmente limitarlo a una taza al día. 

Respecto a la suplementación en el embarazo, ambos especialistas recomiendan suplementos como el ácido fólico, hierro, yodo, vitamina D, glicinato de magnesio y DHA (ácido docosahexaenoico). Los requerimientos pueden variar dependiendo de la persona y siempre es importante consumirlos con supervisión médica.    

“El sistema te regala miedos para venderte soluciones”, concluye la doctora Mariana Robles. “Hay muchos miedos infundados, pero confía en tu cuerpo y confía en lo que te recomienda tu médica. Opta por tomar lo que funciona para tu vida, que la información te ayude a tener calma y no más preocupaciones”. 

Los doctores enfatizan en la importancia de llevar un estilo de vida saludable, una buena alimentación, ejercicio moderado y, ante cualquier duda, apoyarse de su ginecóloga o ginecólogo.