¿El té de hierbabuena realmente ayuda a la digestión? Esto dice la ciencia
Francisco Rangel · 24 de junio de 2026
Una taza de té de hierbabuena después de comer forma parte de esos remedios caseros que pasan de generación en generación cuando hay pesadez, gases o malestar estomacal. Pero que una costumbre sea popular no significa que todos sus beneficios estén comprobados.
La ciencia sí ha encontrado efectos interesantes en algunos compuestos de las plantas del género Mentha, especialmente sobre el aparato digestivo, aunque hay una diferencia importante: buena parte de la evidencia disponible corresponde al aceite de menta piperita y no a una simple infusión de hierbabuena.
Entonces, ¿qué puede hacer realmente este té y cuándo conviene no tomarlo?
Beneficios y propiedades del té de hierbabuena
La hierbabuena o “menta de jardín” es una hierba aromática rica en compuestos bioactivos como: mentol, flavonoides y aceites esenciales. Estos elementos otorgan propiedades antioxidantes, antiinflamatorios y antiespasmódicas.
A diferencia de la menta, que contiene más mentol, la hierbabuena posee carvona y limoneno, dos compuestos que hacen más suave su consumo para el estómago.
Son compuestos que se asocian directamente con los efectos digestivos y relajantes:
Favorece la salud digestiva y alivia dolores estomacales
Gracias a sus compuestos naturales, el té de hierbabuena acelera el proceso digestivo:
- Relaja los músculos del tracto digestivo
- Ayuda a acelerar el proceso de digestión
- Alivia la inflamación
- Reduce la producción de gases
- Calma la indigestión
Ayuda a disminuir las náuseas
- Alivia sensación de asco
- Detiene dolores estomacales
- Da sensación de alivio en el tracto digestivo
- Refresca la boca
Promueve un efecto relajante y reduce el estrés
Aunque no contiene compuestos sedantes potentes, la infusión de hierbabuena:
- Reduce el estrés leve
- Genera sensación de bienestar
- Disminuye tensión de los músculos
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El té de hierbabuena suele consumirse después de comer porque muchas personas lo relacionan con una digestión más ligera. Esa costumbre tiene cierta lógica: algunas especies de Mentha contienen compuestos como el mentol, capaces de influir en el músculo liso del aparato digestivo.
Estudios clínicos dan evidencia que el aceite de menta piperita, está asociado con síntomas del síndrome de intestino irritable. Esto significa que la bebida puede ser un perfecto acompañe digestivo y aliviar molestias leves, pero no sirve como tratamiento.
¿Qué dicen los expertos sobre la infusión de hierbabuena?
La dietista Natalie Romito de Cleveland Clinic, explica que “hay que tener cuidado al extrapolar los resultados de estudios realizados con extractos o con aceites esenciales hacia una taza de té”.
En el artículo de Health Essentials titulado “3 Beneficios de la hierbabuena”, publicado en 2023, Romito asegura que así como hay beneficios, también hay precauciones.
También señala que, para la mayoría de las personas, el té puede consumirse con pocos riesgos, pero recomienda precaución para personas con reflujo gastroesofágico, problemas renales o hepáticos.
De igual manera, el gastroenterólogo Saurabh Sethi mencionó que el uso de infusión de hierbabuena para la inflamación abdominal y los gases, el mentol puede ayudar a relajar la musculatura digestiva y facilitar el paso de gases.
¿Quiénes debería evitar el té de hierbabuena?
Aunque es una infusión segura, la hierbabuena no necesariamente le cae bien a todo el mundo, debes considerar:
- Reflujo gastroesofágico: quien padece acidez o reflujo, no se recomienda un consumo excesivo pues relaja el esfínter esofágico y permite que los ácidos suban, empeorando síntomas.
- Embarazo y lactancia: moderar consumo.
- No sustituye medicamentos: el té de hierbabuena es un perfecto complemento, pero nunca debe reemplazar tratamiento médico.
Recuerda siempre consultar a un especialista.
El té de hierbabuena debe ser considerado como un complemento, nunca como una solución única. Su efecto es suave pero útil.
Los beneficios del té de hierbabuena lo convierten en una opción accesible y práctica para mejorar la digestión y promover la relajación del cuerpo.
Aunque no es un remedio milagro, es un excelente aliado para tener una rutina saludable.
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Cómo preparar té de hierbabuena correctamente
- 1 taza de agua caliente
- 5 a 10 hojas de hierbabuena fresca
También puedes usar hierbabuena seca, que equivale aproximadamente a una cucharadita.
- Hierve el agua.
- Apaga la estufa y añade las hojas.
- Deja reposar (infusión) por 5 minutos.
- Cuela y sirve.
Nunca debes agregar las hojas mientras el agua esté hirviendo, eso hará que la infusión se amargue.
- Tip Animal: añade una cucharada de miel para hacerlo más dulce o unas gotas de limón si se pasa de amargo.
¿Cómo y cuándo tomarlo?
Dependerá de tus objetivos, puedes incorporar esta bebida en diferentes momentos de tu día:
- Después de comer: para ayudar a aliviar los malestares del proceso de digestión (evitar pesadez).
- Por la noche: para aprovechar su efecto relajante antes de dormir.