Ola de calor: ¿Cuál es la mejor bebida para mantener mi cuerpo hidratado?

El calor no cede, y es que el país sufre una ola de calor que afecta a estados con temperaturas de hasta 45 grados. Ante las altas temperaturas lo más importante es estar bien hidratado. Pero ¿cuál es la mejor forma de hacerlo?

En el mercado hay una gran oferta desde las que se hacen llamar bebidas hidratantes, los sueros o electrolitos orales, agua mineral, pero no todos debemos tomarlos como si fueran agua.

Los electrolitos orales o sueros, por ejemplo, nos ayudan a recuperar los líquidos perdidos evitando una deshidratación ocasionada por alguna afección médica, por eso es que los doctores la recetan cuando presentamos vómito y diarrea. 

De acuerdo con el estudio de calidad de la PROFECO estas bebidas son un medicamento, aunque no se necesita receta médica para su compra.

Raquel Valenzuela, licenciada en Nutrición de Medicina del Deporte de la UNAM, explicó en entrevista con El Sabueso que nos ayudan a mantener el equilibrio, pero no se recomienda consumirlos en sustitución del agua. 

Se debe considerar que si se toma sin tener suficiente cantidad de agua en el cuerpo, puede llevarnos a un estado en el que se incrementa el sodio, el potasio o el cloruro.

Otra opción que seguro encontrarás son las bebidas para deportistas. La Profeco las define como bebidas saborizadas no alcohólicas que reponen el agua, la energía y los electrolitos perdidos por el cuerpo humano durante el ejercicio. 

“Esas bebidas las podemos echar mano de ellas cuando ya va a competir un deportista o cuando el entrenamiento es tan intenso, superior a una hora, que sea en condiciones de mucho calor o de mucha humedad”, dijo Valenzuela.

Y si acaso estás pensando en una bebida rehidratante durante la ola de calor, ¡detente! En su estudio, la Profeco detalló que “no hay una norma que establezca la denominación ‘Bebidas Hidratantes’ ni especificaciones para estos productos”.

Entonces, ingerir electrolitos orales, las bebidas para deportistas y las bebidas rehidratantes cuando tu cuerpo no las necesita podría generar problemas a la salud por la cantidad innecesaria de minerales. 

Y aunque el sabor de la cerveza te parezca perfecto para combatir el calor, esta también es una mala idea, pues las bebidas alcohólicas son diuréticas, es decir, harán que eliminemos una mayor cantidad de agua mediante la orina.

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Agua natural, la mejor opción

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud beber agua es esencial para el cuerpo humano porque ayuda a regular la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica articulaciones y órganos y mantiene una buena digestión.

Además en esta temporada de mucho calor nos ayuda a prevenir un golpe de calor o una deshidratación, ya que el cuerpo pierde agua a través de la orina, heces, respiración y sudoración. 

Valenzuela explicó que es necesario que el agua tenga suficientes sustancias disueltas, como el sodio, para que se conserve más tiempo en nuestro organismo y no se elimine constantemente por orina, como pasaría con el agua natural.

¿Cuál es la solución? El agua de frutas preferentemente sin azúcar para que el contenido calórico no se incremente

“Un agua de frutas es suficiente para una persona que se está hidratando y que no está haciendo ninguna actividad deportiva. A lo mejor la actividad física normal de tener nuestras actividades en la oficina o barrer o trapear o caminar y que sea menor de una hora, esa bebida es más que suficiente”, explicó.

Si habías pensado en algo burbujeante el agua mineral puede ser una buena opción, por el sodio que contiene y ayuda tener cierto aporte de electrolitos.

Sin embargo, Valenzuela señala que se debe tener cuidado de a qué tipo de persona se le va a dar esa agua mineral, porque en personas con presión arterial alta o que tienen problemas renales estaría contraindicado por el exceso de sodio, a menos de que el médico así lo indique.