Pilates en casa para principiantes: Rutina fácil de flexibilidad sin equipo
Animal MX · 5 de agosto de 2026
El pilates es ideal para mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza del core sin necesidad de ir al gimnasio, pues es posible entrenar desde casa con ejercicios sencillos para principiantes.
La disciplina se enfoca en fortalecer los músculos profundos del centro del cuerpo, como abdomen, espalda baja y caderas, así como también ayuda a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y lograr un control consciente de cada movimiento, explica a Animal MX la instructora certificada de pilates, Karla Reyes.
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La instructora recomienda que al momento de realizar pilates en casa es muy importante realizar los movimientos de forma controlada y con respiración profunda. Karla Reyes recomienda hacer la rutina dos o tres veces por semana, empezando con diez a quince minutos por sesión.
Rutina fácil para hacer pilates en casa sin equipo
La instructora Karla Reyes, compartió una rutina para principiantes y personas que tienen el interés por practicar pilates, lo mejor de todo, se puede hacer desde casa y sin necesidad de comprar equipo. Lo único que recomienda Reyes es utilizar un pequeño tapete o una toalla para realizar los ejercicios de manera cómoda.
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- Respiración y postura
Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas. Inhala por la nariz expandiendo el abdomen y exhala suavemente. Repite este procedimiento cinco veces para centrarte.
- Posiciones gato-vaca
En posición de cuatro puntos, inhala arqueando la espalda hacia abajo –vaca– y exhala redondeándola hacia arriba –gato–. Haz de ocho a diez repeticiones lentas.
- Estiramiento de columna hacia adelante
Siéntate con las piernas extendidas y la espalda recta. Inhala y, al exhalar, inclínate suavemente hacia adelante sin forzar. Mantén de veinte a treinta segundos y regresa. Repite tres veces.
- Puente de glúteos
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Eleva la cadera al exhalar, mantén tres segundos y baja despacio. Realiza de seis a ocho repeticiones.
- Estiramiento de isquiotibiales
Sigue boca arriba. Eleva una pierna estirada y sujétala con las manos (o detrás del muslo). Mantén de veinte a treinta segundos por lado. Repite dos veces cada pierna.
- Torsión suave de columna
Acuéstate con las rodillas juntas flexionadas. Deja caer las rodillas hacia un lado manteniendo los hombros en el suelo. Mantén veinte segundos por lado.
- Relajación final
Acuéstate en posición de descanso, con los brazos a los lados y las piernas relajadas. Respira profundamente durante uno o dos minutos.
La instructora añade que con constancia notarás más flexibilidad y menos tensión principalmente en el cuello y los hombros.