¿Cómo cuidarte de la onda de calor? Mira estas recomendaciones oficiales

El calorón extremo continúa en gran parte del país y es muy importante cuidar de tu salud y evitar que sufras un golpe de calor. Por eso, aquí te dejamos algunas recomendaciones para que te cuides durante esta temporada.

El Servicio Meteorológico Nacional informó que se mantiene la onda de calor (u onda de calor) que afecta a 29 entidades del país, con temperaturas que llegan entre los 35 y 45 °C en varios estados.

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¿Qué es una onda de calor? ¿Es lo mismo que una ola de calor?

El Centro Nacional de Prevención de Desastres explica que “onda de calor” y “ola de calor” son términos usados para explicar el mismo fenómeno, el cual ocurre cuando la temperatura ambiental supera los valores normales de una región durante varios días consecutivos.

“Esto sucede cuando un sistema de alta presión se instala sobre una región, evitando la formación de nubes y atrapando el calor en la superficie”, explica el Cenapred. Y sí, los efectos del cambio climático también han intensificado estas olas de calor, provocando que sean más frecuentes y prolongadas.

Sí, el calor puede afectar tu salud

No es solo el daño a la piel y la insistencia de que uses bloqueador y cubras tu piel. La exposición prolongada a una ola de calor puede tener efectos graves en la salud, ya que el organismo lucha por mantener su temperatura interna estable.

Entre los principales riesgos están:

• Quemadura solar: aparece después de exponerse al sol o algún tipo de luz ultravioleta por un periodo de tiempo considerable, el daño dependerá del tipo de piel y el tiempo de exposición.
• Deshidratación: ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos y sales minerales (como sodio y potasio) a través del sudor de los que ingiere. Es el primer paso hacia afecciones más graves como el agotamiento por calor o el golpe de calor
• Golpe de calor: es la forma más grave de lesión por calor y ocurre cuando la temperatura del cuerpo alcanza o supera los 40 °C. Es una emergencia médica que requiere atención inmediata, ya que puede dañar rápidamente órganos vitales como el cerebro, el corazón y los riñones.
• Enfermedades respiratorias y cardiovasculares: las altas temperaturas pueden agravar afecciones preexistentes, aumentando el riesgo de infartos y problemas pulmonares.

No es para que entres en pánico, pero sí para que tomes en serio las precauciones ante las olas de calor: el Servicio Meteorológico Nacional informa que durante el 2024 se presentaron 331 defunciones asociadas a temperaturas extremas, de las cuales el 92.4 % correspondieron a golpe de calor.

¿Cómo protegernos durante una onda de calor?

Para protegernos durante una onda de calor, las medidas más importantes se centran en mantener una hidratación constante, evitar la exposición directa al sol en horas críticas (entre las 11:00 y las 16:00 horas) y cuidar la temperatura del entorno.

Te dejamos recomendaciones más detalladas:

• Viste adecuadamente: usa ropa ligera, holgada, de colores claros y preferentemente de materiales naturales como el algodón.
• No esperes a tener sed: la sed es una señal de que tu cuerpo ya ha comenzado a deshidratarse. Bebe pequeños sorbos de agua a lo largo del día.
• Alimentación: prioriza comidas frescas, frutas y verduras (como sandía o pepino) que ayudan a reponer agua y sales minerales.
• Accesorios de protección: utiliza gorra, sombrero de ala ancha, gafas de sol y protector solar con un factor mínimo de FPS 15.
• Niñeces y adultos mayores son los más vulnerables: asegúrate de que beban agua constantemente aunque no lo pidan y nunca los dejes dentro de un vehículo estacionado, incluso con las ventanas abiertas.

¿Cómo saber si tengo un golpe de calor?

Para identificar los síntomas de un golpe de calor, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) pide prestar atención a los siguientes signos:

• Temperatura mayor de 40°C
• Piel caliente, roja y seca
• Pulso rápido y débil
• Estado de confusión o pérdida del conocimiento
• Convulsiones
• Respiración agitada y superficial
• Es probable que la persona no presente sudoración

¿Qué hacer ante un golpe de calor?

Si presencias cómo una persona sufre un golpe de calor, puedes realizar estas acciones de primeros auxilios:

• Traslado: llevar a la persona a un lugar fresco, sombreado o con aire acondicionado.
• Enfriamiento rápido: sumergir en agua fría, usar ducha, o rociar con manguera.
• Métodos alternativos: si no hay forma de que la persona se sumerja en agua, puedes abanicar a la persona mientras se rocía agua y aplicar compresas frías o hielo en axilas, cuello e ingles.
• Posición: Mantener a la persona acostada con la cabeza ligeramente elevada.
• Hidratación: Si está consciente, ofrecer agua fresca o suero oral a pequeños sorbos; no forzar si hay pérdida de consciencia.

Para mantenerte al tanto de las condiciones del clima por esta ‘onda de calor’, sigue las redes sociales de la Coordinación Nacional de Protección Civil, la UNAM y el Servicio Meteorológico Nacional, así cómo las cuentas locales de la entidad en la que te encuentres.