Guía completa para el simulacro Nacional 2025: cómo combatir la ansiedad y más

Hoy viernes 19 de septiembre de 2025, a las 12:00 horas (tiempo del centro de México), se llevará a cabo el Simulacro Nacional 2025, conmemorando dos eventos sísmicos que marcaron profundamente al país: en 1985 y en 2017

El objetivo de este simulacro es fomentar una cultura de prevención y fortalecer nuestras capacidades de respuesta ante emergencias, según la Coordinación Nacional de Protección Civil.  

Sabemos que esta fecha puede poner despertar un poco de nervios o ansiedad, por eso te traemos una guía con algunos consejos que puedes seguir para vivir el simulacro con calma y de manera funcional.

¿A qué hora será el simulacro?

La alerta sísmica sonará en 14 mil 491 zonas de cobertura a través de los altavoces a las 12:00 horas del centro de México. El escenario hipotético será de un sismo de 8.1 con epicentro en Michoacán.

Aunque se trata de un simulacro, hacemos un llamado a tomarlo en serio pues entrenar cómo reaccionamos hoy puede marcar la diferencia mañana.

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¿Por qué a veces nos sentimos mal antes o durante un simulacro?

Septiembre activa memorias dolorosas en muchas personas, especialmente quienes vivieron los sismos de 1985 o 2017. Por esto es completamente normal sentir:

• Ansiedad o angustia.
  
• Palpitaciones, tensión muscular o falta de aire.
  
• Preocupación excesiva por el evento.

Para combatir estos síntomas es de mucha utilidad entender qué es lo que esta sucediendo al interior de nuestro cuerpo, te contamos: Durante un sismo (real o simulado), el cuerpo entra en modo de “supervivencia”:

• Sistema nervioso simpático activa la respuesta de lucha o huida.
  
• Se libera adrenalina, sube tu presión arterial y tu respiración se acelera.
  
• Tu cuerpo se prepara para reaccionar, pero esto también puede provocar: confusión mental, mareos, temblores, niebla mental.

Saber que esto es una reacción biológica normal ayuda a calmar la mente. Tu cuerpo no está fallando: te está protegiendo.

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Antes, durante y después del simulacro

Antes:

• Infórmate con fuentes oficiales sobre la hora, el sonido de la alerta y qué debes hacer.
  
• Evita sobreexponerte a contenidos amarillistas o que generen miedo.
  
• Valida tus emociones: sentir ansiedad es válido.
  
• Habla del simulacro con tu familia o compañeros de trabajo. Hacerlo reduce la incertidumbre.
  
• Ubica las salidas de emergencia y puntos de seguridad donde te encuentres.
  
• Prepara tu mochila de emergencia: agua, linterna, documentos, radio, botiquín.
  
• Ten tu celular cargado y con números de emergencia guardados.
  
• Identifica personas de apoyo emocional en tu entorno (puedes ser tú para alguien más).

Durante

• Escucha la alerta con atención. Recuerda que es solo una práctica, pero actúa con seriedad.
  
• Sigue el protocolo de evacuación según el lugar en el que estés.
  
• Mantén la calma: respira profundamente, puedes probar la técnica 4-4-4: Inhala 4 segundos, sostén 4 segundos y exhala 4 segundos.
• Ayuda a quienes puedan paralizarse o asustarse: sé empático, no minimices su miedo.
  
• Evita correr, empujar o gritar.
  
• Aléjate de ventanas, objetos colgantes o que puedan caer.
  
• Llega al punto seguro y quédate ahí hasta que indiquen que ha terminado.

Después:

• Fomenta el diálogo: ¿cómo te sentiste? ¿qué mejorarías?.
  
• Evalúa el protocolo: ¿funcionó? ¿Hubo dudas?.
  
• Ofrece contención emocional a quien lo necesite.
  
• No minimices tu reacción emocional. Si te sentiste abrumado, es válido.
  
• Recuerda: no fue real, pero sirvió para estar más preparados.
  
• Considera tomar un curso de primeros auxilios físicos y psicológicos.

Cómo combatir la ansiedad

• Respira.
  
• No te aísles: Habla con alguien de confianza.
  
• Infórmate, pero con límites: No vivas en modo alerta todo el día.
  
• Evita el pánico colectivo en redes sociales. Apaga el celular si es necesario.
  
• Recuerda que septiembre NO tiene una relación científica con los sismos. Es solo coincidencia histórica.

 

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